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엉덩이 몸양을 고민하고있는 분들은 의외로 많습니다. 이것을 극복 할 수있는 강력한 근력 트레이닝 4가지를 소개합니다. 스스로는 그다지 신경이 쓰이는 것은 아니지만, 남성도 여성도 엉덩이는 의외로 인상 깊게 볼 수있는 부위이기도합니다. 반대로, 이곳에 집중하면 다른 부위가 미완성이라도 다른 사람에게 좋은 오해를 줄 수있는 부위 그것이 엉덩이 주위입니다.

이런 분에게 추천 합니다

• 엉덩이가 어색하게 큰분

• 엉덩이가 처진분

• 윗 엉덩이 모양을 둥글게하고 싶다

• 멋있게 계단을 오르고 싶은분

여성도 남성도 겨울철 두꺼운 옷 시즌이라면 교정 속옷도 맴시에 도움이 되지만 , 여름에는 이것이 사용할 수 없습니다. 결론적으로 자신의 몸으로 아름다움을 만들 수 밖에 없습니다.

1. 바벨 · 스쿼트

바벨 · 스쿼트라면 뭐든지 좋은 것이 아니라 깊고 낮게 쪼그리고 딥 바벨 · 스쿼트를 실시하는 것으로, 엉덩이 주위에 부담을주지 않도록합니다. 이 운동 이야말로 일상 움직임이므로 발달시킬수 없었던 엉덩이 주위의 근육을 자연스럽게 발달시킬 수있는 것입니다.

2. 계단 운동 (발판 운동)

계단 운동이라고도 하는 발판 운동입니다.어렵지 않으면서도 효과가 좋은 발판 승강 운동은 집에 상자등을 가지고도 가능하게 됩니다.하체의 큰 근육을 동원하기 때문에 허벅지와 엉덩이 둘레가 성장하는 운동입니다. 특히 운동에 익숙해 질 때까지 효과를 체감하기 쉽고, 보통 사람이라면 다섯 분 정도로 땀이 뚝뚝 떨어지기도 할 것입니다. 당연히 기초 대사량도 향상됩니다.

어느 정도 다리가 강해지고 후 덤벨을 가지면서 수행 등 근육에 부하를 걸어 운동 할 수 있습니다.가벼운 부하에서 실시 너무 유산소 운동의 성격이 강해지고 폐활량과 심폐 기능의 강화라는 이점을 얻을 수 있지만, 근육 트레이닝 효과로는 효율이 나빠지기 쉽습니다. 트레이닝을 위해 하체를 운동할 목적의 경우 장시간하는 것보다 적절하게 부하를 걸어 짧은 시간에 집중하는게 더 효과적입니다.

3. 불가리안 스플릿 스쿼트

불가리 안 스플릿 스쿼트는 주로 대퇴사 근육을 노립니다. 이 스쿼트 변형의 가장 큰 장점은 신체 기능의 간결하게 의식 할 수있는 곳입니다. 한쪽 다리 씩 부하를 의식하여 자신의 신체의 왼쪽이 약한 지, 오른쪽이 약한 것인지가 보입니다.

스쿼트와 데드리프트와 같은 대칭 종목보다 한쪽 다리를 축으로하는 불가리안 스플릿스쿼트는 그 사람의 신체 기능면에서의 강점과 약점을 스스로 파악 할 수 있습니다. 즉, 약한 사람을 단단히 개선해 나가는 것으로, 좌우의 균형 잡힌 하체를 만들어 줍니다.

4. 엉덩이 리프트

엉덩이 리프트는 큰 항문 근육과 허리의 척추 기립 근육을 단련 종목입니다. 척추 기립 근육도 제대로 단련 해 두지 않으면, 엉덩이 근육을 아름답게 포함되지 않으므로 엉덩이 리프트에서 히프를 갈고 닦는 자세가 올바른 자세라고 합니다. 척추 기립 근육 주위는 몸통을 단련한다는 의미이므로 트레이닝으로 말하면, 허리가 굴곡이있는 것있습니다.

바디 메이크업이라는 점에서 보면 윗엉덩이 리프트 '힙업'목적의 종목이라고 할 수 있습니다. 허리 몸통의 근력을 강화하면 엉덩이의 위치가 가지고 올라 멋진 엉덩이를 갈고 닦는 수 있습니다. 모델 클래스의 사람도 게을리하면 엉덩이의 위치가 떨어지는 경향이므로 적극적으로 훈련 종목에 넣어 둡시다.