하루 240 kcal 소비하는 경우 어떤 운동이 자신에게 적합한 지 기준이 필요합니다. 여기에서는 대표적인 유산소 운동 소비 칼로리를 확인합니다. 이번 내용에서는 수영을 추천하지만, 가까운곳에 수영장이없는 사람이나 수영 자체에 흥미가 없는 사람도 있다고 생각하기 때문에, 자신에게 맞는 것을 선택하면 좋다고 생각합니다. 다음 수치는 체중이 60kg의 성인 남성 대략적인 수치를 내고 있습니다 만, 칼로리는 동일 조건에서도 개인차가 크기 때문에 엄격하게 자신의 소비 열량을 알고 싶은 분 또 따른 정보등을 이용하면 좋다고 생각합니다.
수영은 영법이나 페이스, 숙련도에 따른 개인차가 크게 나타납니다. 수영을 잘하는 분들은 이것보다 칼로리 소모가 낮아지는 것이 보통입니다만 수영 초보분들은 25미터, 50미터만 수영을 해도 크게 체력이 소모가 되는걸 경험합니다.
같은 운동이라도 운동과 지금까지 인연이 없었던 사람은 칼로리 소비 효과가 높고 나오는 경향이 있습니다. 한편, 운동을 평소에 했던 사람은 칼로리 소비가 억제되는 경향이 있습니다. 다시 말해서 효율적으로 몸을 사용한다는 것이다
위의 표는 240 kcal 소비하는 것을 목표로 한 경우의 대략적인 운동 시간이지만, 시간이없는 분들에게는 그래도 매일 해내는 것이 힘들다고 생각합니다. 직장까지 걷기 (한 정거장 앞에서 하차하여 도보) 등의 조언이 잘되지만, 의복, 통근 시간대 등을 고려하면 현실적이지 않을 수 있습니다. 직장에서 가능한 한 계단을 이용하는 등하면 5 분 (약 27kcal) 정도의 운동량은 바로 벌 수 있고, 이것을 하루에 합산해서 칼로리 기준 (계단 오르 내리기 하루 에서 총 15 분)도 괜찮습니다. 기본적으로 " 부지런히 움직이는 '것이 에너지를 많이 소비하는 것입니다.
칼로리 소모 추천운동
다이어트 목적의 경우 소비 시간이 짧고 사는 수영, 다음, 자전거 및 기타 운동은 보조적으로 사용하는 것이 좋습니다. 수영의 경우는 수영복으로 갈아 입고 수영장에서 빈둥 빈둥 걷고있는 것만으로도 칼로리를 소비 해 준다는 가벼움과 간편함이 있습니다. 좋아하는 자전거를 타는 사람은 취미를 겸해 즐길 수 있기 때문에 효과적입니다. 그러나 교통 안전이 필수입니다.
다이어트는 숙제라고 여기고 심리적인 스트레스를 가지고 하기보다 즐기고 생활의 일부가 되도록 하는것이 이상적입니다. 자신이 가장 좋아하고 즐길 수있는 운동을 무엇이든 좋으니 먼저 찾아보는걸 권해드립니다.
한달에 1kg 감량
이번 내용에서는 기초 대사 등을 고려하지 않고 단순한 모델에서 목표를 익히기 위한 열량을 생각 했을 뿐입니다 때문에 실제로는 하루 240 kcal 이하의 소비 칼로리도 한 달에 1kg을 감량 할 수 있습니다. 그러나 하루에 필요한 운동량을 대충이라도 머리에 넣어 두는 것으로, 과식에 브레이크를 걸고, 운동의 필요성을 느끼고과 일상 생활에서 습관화 하는 것이 필요합니다.
룸 러너, 헬스 자전거로 대표되는 체육관에서 유산소 운동도 유효하지만 일상 생활 속에서 자주 움직이는 것만으로도 칼로리 소비를 창출 할 수 있습니다. 이 작은 노력의 효과는 절대로, 다이어트 효과가 조금도 부족하지 않습니다. 고민하고있는 분은 특히 중요하게 생각해 보시기 바랍니다.
2020/01/13 - [분류 전체보기] - 1kg 몇 칼로리? 한달에 감량하려면
'◼︎ 헬스 건강' 카테고리의 다른 글
| 벌크업 운동법 잘 알고 하자! (0) | 2020.01.15 |
|---|---|
| 단백질 보충제 알고 드시나요? (0) | 2020.01.14 |
| 1kg 몇 칼로리? 한달에 감량하려면 (0) | 2020.01.13 |
| 플랭크 운동법 이자세로 해야죠 (0) | 2020.01.13 |
| 운동 시작전 트레이닝 기초상식 (0) | 2020.01.13 |