1kg 몇 칼로리? 한달에 감량하려면

개인 훈련에서 가장 먼저 이루어지는 것이 체중 측정이 수치에서 몇 킬로까지 낮추면 최고인가에 대한 기준을 세울 수 있어요 (물론 다른 수치도 참조해 주세요).
몇 킬로 감량하고 싶은 필요한지는 개인차가 있으므로 이번내용에서는 식사 조절을하지 않고 일반적으로 1 킬로미터 (kg) 체중 감소 (1kg은 거의 우유 팩 1 개분의 무게가 되지요)를 하기 위해 어떤 운동이 필요한가를 생각해 볼려고합니다.

 

 

 여성 (21 ~ 35 세, 신장 147-165cm)의 경우 체중 1kg 줄이면 허벅지와 허리 각각 약 6mm, 복부에 이르러서는 약 7.3mm 크기 절감을 기대할 수 있어요. 수치를 어느 정도 응용할 수 있도록 에너지 소비 등은 모두 열량 기준으로 계산해요. 

정확하게는 기초 대사와 식사의 영양 균형 등을 고려하여 소비 할 에너지를 산출하는 것이 좋은 것은 당연하지만 그것은 또 다음 기회에 이야기 나누겠습니다.

 

 

 

 

다이어트하기 쉬운 신체 부위는?

성인 여성 (21 ~ 35 세, 신장 147-165cm)는 체중 감소 크기의 감소율이 큰 부위는 큰 부위에서허벅지> 복부> 가슴> 허리> 엉덩이 순서가 되겠습니다 이 순서로 허벅지와 엉덩이의 감소율의 차이는 7 %도 있습니다. 남성의 경우 허벅지보다 복부의 감소율이 높은 경향이 있어요.

 

칼로리란?

"칼로리"는 에너지의 단위입니다. 초등학교 수업 같은느낌이 들지만 1 리터의 물 온도를 1도 올리기위한 에너지가 1 킬로 칼로리 (1kcal)입니다.

 

 

 

 

1 킬로 감량하려면,  칼로리는?

영양은 지방 1 그램은 9 킬로 칼로리 (kcal)로 계산하기 때문에 이에 따라 지방 1 킬로그램 연소시키기 위해서는 9,000 kcal가 필요로 될 것 같은 것이지만, 지방의 20 %는 수분이므로, 실제로 그 80 % 분의 칼로리, 9,000 x 0.8 = 7,200 kcal 가 필요한 소비 에너지이예요.
이 7,200 kcal에서 어떤 운동이 가능 할까라고하면 단순 계산 마라톤이 3 회 미만 정도 가능합니다 (체중 60kg의 사람이 42.195km 달리는 경우입니다).

 

 

 

한 달에 1kg 감량 위해서는

한 달에 1kg 감량 위해서는 7,200 kcal를 30 일에서 소비하면 좋을 것이다 일주일 만에 1,680 kcal, 하루 240 kcal 소비하면된다는 것입니다. 이 240 kcal은 자주 거론되는 예에서 말하면, 찻잔 한잔 분의 밥 시속 4km 80 분 걷기했을 경우의 에너지 량과 거의 동일합니다.
즉, 운동으로 하루 240kcal 소비하는 기준이 붙는 분은 한달 1 킬로미터 마른 다이어트 성공이 예상되지만 기준이되지 않는 분은 식사 조절도 필요 해진다 것을 알 수 있습니다.

 

 

 

 

반대로, 매일 밥을 그릇 두 개분 (이상) 먹고 있던 사람은 그 한 개분을 줄일 수 있다면 한 달 1kg 감량할 전망이 있습니다. 한편, 찻잔 한잔 밖에 먹지 않은 사람이 그것을 먹지 말라고하면 건강 피해가 있을수 있습니다. ( 피부염으로 대표되는 아름다움을 희생 해 버리는 ) 때문에 운동을 통해 칼로리를 소모해야 좋습니다 .

 

일반적으로 다이어트에 대해 「식사 컨트롤 '과'운동 '은 수레의 양 바퀴와 같은 것으로, 어느 하나가 없어도 정상적으로 앞으로 나아 가지 않습니다. 어쨌든, 하루 240 kcal (일주일에 1,680 kcal)를 소비하는 것을 기준으로 운동량을 생각해 봅니다.
이것은 만약 하루에 1,680 kcal 소비 해 버리면 일주일의 나머지는 아무것도 운동을하지 않아도 하루 게으름을 버리면 다음날은 240 kcal 번, 280 kcal 분의 에너지를 소비 할 필요가 나옵니다 (엄밀하게는 기초 대사 등도 고려되지만 여기에서는 어디 까지나 대략적인 기준을 내기 위하여 생략합니다). 어디 까지나 한 달에 7,200 kcal 분의 에너지를 소비하는 것이 목표 이므로 이러한 목표를 며칠 달성 할 것인가는 개인의 생활 리듬, 스타일, 일하는 방식 등을 고려하여 스스로 결정 해가는 다른 없습니다. 이상적인 것은 매일 조금씩 섭취 (운동) 하는 것이 좋다고 할 수 있다고 생각합니다.