지방연소에는 웨이트냐 유산소운동이냐?

현재 뚱뚱하고, 근육 트레이닝을하고 싶지만 먼저 군살을 어느 정도 떨어 뜨린 후가 아니거나, 스쿼트 양 조차 마음대로되지 않는 분은 꼭 봐주세요. 본 페이지에서는 역효과가 될 수있다 유산소 운동의 함정에 대해 살펴 보도록 합니다.

 

 

이런 분에게 권해드립니다.

• 유산소 운동을 좋아하는 분.

• 유산소 운동을 계획에 도입 해야할지 고민하고있다.

• 유산소 운동이 너무 많은건 아닌지 의심이 든다.

• 유산소 운동 운동이 스타일 업에 도움이되는지 근거를 알고 싶다.

 

 

지방 연소 영역의 운동 만하는 함정

여분의 지방을 줄여 다이어트하고 싶다면 오랫동안 지방 연소 영역의 운동을 해야 한다고 알려져 있습니다. 이 것은 저 강도 운동을하는 동안 신체는 더 많은 지방을 연소 시킨다는 생각에 근거하고 있습니다. 이 아이디어 연구 결과는 올바른 입니다만, 다이어트 목적이라는 것을 생각할 때, 정말 효과적인 냐고 여부는 재고해볼 필요 가 있습니다.

 

 

지방 연소 영역은?

여기서 말하는 저 강도 운동은  장시간 할 수있는 운동으로 가볍게 달리거나 걷는 운동이고, 고강도 운동은 근육 트레이닝처럼 근육에 강한 부하를 걸어 운동을 편의상 표현 합니다. 더 쉽게 말하자면, 저 강도 운동은 유산소 운동 고강도 운동은 근육 트레이닝이라고 생각해도 문제 없습니다.

가볍게 달리기를하고있을 때의 소비 칼로리의 절반은 지방의 연소로 조달줍니다. 한편 고강도 운동이되면 지방의 연소에서 조달 칼로리는 3 % 정도 밖에 없습니다. 이 때문에 지방을 줄이고 싶은 분은 저 강도 운동을 계속하고, 유산소 운동 위주로하는 것이 다이어트, 트레이닝, 스타일 업에 유효하다고 생각되어 버립니다.

그러나 고강도 운동은 운동 중 3 % 정도의 지방 연소에도 운동 후 근육 피로 회복, 근육 비대 등의 과정에서 칼로리 소비는 계속되므로 총 칼로리 소비는 낮은 강도 운동보다 커집니다. 근육 트레이닝이 왜 다이어트에 효과적 일까하고 말하면, 운동 후 더 많은 칼로리를 소비 해주는 때문입니다. 이 지방 연소 효과는 최대 24 시간 지속 된다는 연구 결과도 있습니다.

 

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