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기초 대사량을 높이려면 어떻게 할까요?

근육량을 증가 (경우에 따라서는 유지) 것이 최우선입니다. 사람의 신체는 스스로지지 움직이는 것만으로 에너지를 소비합니다. 즉, 최소한 지원 움직일 수 있다면 기초 대사는 어느 정도있는 것입니다 대사량을 높이려면 근육량을 늘리고, 그 근육을 유지하기 위해 에너지를 필요로하는 상태에 두는 것이 이상형이라고 말할 수 있습니다.

공복 상태에서 근육 트레이닝은 괜찮을까요?

원칙으로는 공복 상태에서 운동하는 것은 근육량을 늘리는 목적이있는 경우는 바람직하지 않습니다. 또한 직전에 식사하고 바로 근육 트레이닝하면 뱃속의 음식물이 소화되지 않은 상태이므로 신체는 근육 트레이닝으로 자극하는 근육과 위장의 소화를 돕기 위해 에너지를 소비하기 때문에 모두 부족하게 될 위험이 높아집니다 (소화 불량 등). 한편, 배고픈 상태에서 근육 트레이닝을하면 신체는 근육을 분해하여 에너지로 사용해 버리면 (카타보릿쿠 작용이 일어납니다) 때문에 이것도 바람직하지 않습니다. 따라서 근육 트레이닝 2 시간 정도 전에 식사를 마친 위장에 부담을주지 않는 정도까지 소화가 진행에서 근육 트레이닝을하거나 소화 흡수가 빠른 스포츠 보충제 등을 이용하는 것도 좋습니다.

식사 2시간 후 트래이닝 권장 

근육 트레이닝이 답답 해요

근육 트레이닝은 힘겹게하는 것만이 좋은 것이 아닙니다. 답답함을 느끼지 않는 근육 트레이닝을해도 근육량 유지를 위해 유용합니다. 운동이라고 하면 의욕이 생기지 않고 운동의 재미를 가지지 못한 분은 요가나 재활 편안하게 생각하고 시작하셔도 좋습니다. 

근육량의 감소 순서는?

중년층에 접어드는하면 사람들은 자연과 근육량이 줄어들면 동시에 근력도 저하됩니다. 그것은 상체보다 하체에 두드러졌습니다 사지라고 하는데, 즉 허벅지와 엉덩이, 배 주위 (복근과 등 근육)의 근육이 약해집니다. 상체가 하체보다 근육량은 감소하지 않기 때문에 적극적으로 사지의 근육 질량을 유지해야 하길 권합니다.

운동 경험 없는 노인인데  근육 트레이닝을 해도 괜찮나요?

노인 (70대)이 되고 나서 운동을 시작해서, 지금까지 운동 경험이 없어도 건강에 크게 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 즉, 건강에 문제가 없으면 적극적으로 근육 트레이닝 하자는 결론입니다.
운동을하지 않는 노인 남성에서 운동을 시작하면 운동 경험이 풍부한 숙련 된 선수만큼이나 근육량을 늘릴 수 있다는 연구 결과가 있습니다. "근원 섬유 단백질"의 합성 비율에 관해서는, 운동 경험이있는 노인과 그렇지 않은 노인 감의 차이를 볼 수 없었다고 있으며, 고령이되고 나서 운동을 시작해서, 노화의 심신 쇠약이나 근력의 저하를 늦추는 데 도움이 된다는 결론을 얻을 수 있습니다.

아미노산 

체내에서 합성 할 수없는 9 가지 필수 아미노산 모두를 균형있게 포함하고 각각 기준치를 충족하는 경우, 아미노산 점수는 100 점 만점입니다. 100 점 이하의 점수인 경우, 하나 이상의 필수 아미노산이 기준치 이하임을 나타냅니다.